Bhagyashree leg day workout: बॉलीवुड अभिनेत्री भाग्यश्री ने 27 जनवरी को अपने सोशल मीडिया अकाउंट पर लेग-डे वर्कआउट की झलक साझा की। 55 साल की उम्र में भी फिट और एक्टिव रहने वाली अभिनेत्री ने बताया कि किस तरह उनका यह वर्कआउट रूटीन जांघों, हैमस्ट्रिंग्स और काफ मसल्स को टारगेट करता है। फिटनेस के प्रति बढ़ती जागरूकता के बीच, उनका यह रूटीन उन लोगों के लिए प्रेरणा है जो उम्र को फिटनेस की राह में बाधा नहीं मानते।
फिटनेस को लेकर क्यों चर्चा में हैं भाग्यश्री? (Bhagyashree leg day workout)
भाग्यश्री लंबे समय से हेल्दी लाइफस्टाइल और रेगुलर एक्सरसाइज के लिए जानी जाती हैं। फिल्मों से दूर रहने के बावजूद वह सोशल मीडिया के जरिए योग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और बैलेंस एक्सरसाइज शेयर करती रहती हैं। खास बात यह है कि उनका फोकस सिर्फ वजन घटाने पर नहीं, बल्कि मसल स्ट्रेंथ, फ्लेक्सिबिलिटी और स्टेमिना पर भी रहता है।
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लेग-डे की शुरुआत, क्वाड्रिसेप्स पर फोकस
अपने लेग-डे वर्कआउट की शुरुआत भाग्यश्री शरीर की सबसे बड़ी मसल्स यानी क्वाड्रिसेप्स से करती हैं। इसके लिए वह लेग एक्सटेंशन और कंट्रोल्ड मूवमेंट्स करती हैं, जिससे आगे की जांघों पर सीधा असर पड़ता है। इसी क्रम में, वह बताती हैं कि मजबूत क्वाड्स न केवल पैरों को शेप देते हैं, बल्कि घुटनों को भी सपोर्ट करते हैं।
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इसके अलावा: हैमस्ट्रिंग्स के लिए बैलेंस एक्सरसाइज (Bhagyashree leg day workout)
क्वाड्स के बाद भाग्यश्री हैमस्ट्रिंग्स को टारगेट करती हैं। वह लेग कर्ल जैसे एक्सरसाइज शामिल करती हैं, जिससे पैरों के पिछले हिस्से की मसल्स मजबूत होती हैं। वहीं दूसरी ओर, यह बैलेंस बनाए रखने में मदद करता है और चोट के खतरे को कम करता है।
इनर थाइज और स्टेबिलिटी पर ध्यान
लेग-डे रूटीन में इनर थाइज को नजरअंदाज नहीं किया गया है। साइड मूवमेंट्स और कंट्रोल्ड प्रेस के जरिए भाग्यश्री इन मसल्स पर काम करती हैं।
साथ ही, यह एक्सरसाइज बॉडी स्टेबिलिटी और कोर बैलेंस को भी बेहतर बनाती हैं।
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वर्कआउट का फिनिश, काफ मसल्स के साथ (Bhagyashree leg day workout)
लेग-डे का आखिरी हिस्सा काफ मसल्स को मजबूत करने पर केंद्रित होता है। टो रेज़ और स्लो रिपीटेशन के जरिए वह निचले पैरों पर काम करती हैं। खास बात यह है कि मजबूत काफ्स चलने, दौड़ने और रोजमर्रा की एक्टिविटी में सहारा देते हैं।
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55 की उम्र में भी क्यों असरदार है यह रूटीन? (Bhagyashree leg day workout)
भाग्यश्री का वर्कआउट हाई-इंटेंसिटी की बजाय डिसिप्लिन और कंसिस्टेंसी पर आधारित है। यह रूटीन मसल्स को एक्टिव रखता है, मेटाबॉलिज्म को सपोर्ट करता है और उम्र के साथ आने वाली कमजोरी को कम करने में मदद करता है। इसी वजह से, यह लेग-डे वर्कआउट हर उम्र के फिटनेस प्रेमियों के लिए उपयोगी माना जा सकता है।
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फिटनेस एक्सपर्ट्स क्या कहते हैं? (Bhagyashree leg day workout)
फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, लेग-डे में क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स और काफ्स तीनों को शामिल करना जरूरी है। भाग्यश्री का यह संतुलित रूटीन इसी सिद्धांत पर आधारित है, जो इसे सुरक्षित और प्रभावी बनाता है। भाग्यश्री का लेग-डे वर्कआउट यह साफ संदेश देता है कि सही एक्सरसाइज और नियमित अभ्यास से उम्र सिर्फ एक संख्या बनकर रह जाती है।उनका यह रूटीन उन सभी लोगों के लिए प्रेरणा है, जो फिट रहना चाहते हैं लेकिन समय या उम्र को बहाना बना लेते हैं।
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